张先生是一位慢性乙肝患者，任何喜庆节日他都滴酒不沾，饮食方面也非常讲究，不敢越雷池半步。尽管如此谨慎，春节刚结束，他的肝病还是发作了，医生了解情况后告诉张先生，睡眠不足是导致他肝病复发的原因。 

    据上海中医药大学附属曙光医院博士生导师、肝科主任陈建杰教授介绍，春节期间经常会有患者因饮食不当、睡眠不足而引起肝病发作，转氨酶升高。一直以来，我们对春节期间的合理饮食强调再三，而大家对睡眠不足可能导致的肝脏损伤却了解不多。 

    睡眠不足损伤肝脏 

    适当的休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。另一方面，卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。据观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40％，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80％～85％。 

    肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。春节期间，经常熬夜，娱乐过度，疲劳过度，睡眠不足，会引起肝脏血流相对不足，导致抵抗力下降。一些人原来已经受损的肝细胞将难于修复并加剧恶化。因此，陈教授强调，肝病患者尤其要保证每天至少8小时的睡眠时间。 

    及时调整睡眠节律 

    春节期间，不少人养成了晚睡晚起的习惯，节后作息一下子调整不过来，导致睡眠不足、睡眠质量差，无形之中对肝脏造成一定的损伤。如果能在晚上10点到凌晨一点这段时间内进入深层睡眠状态，睡眠质量是最好的。中医学认为，"天人相应"，人的作息规律应该和自然环境和谐统一，否则会造成人体内环境的紊乱，引发多种疾病。陈教授指出，晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。 

    怎样提高睡眠质量 

    第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。因此，肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。陈教授介绍了以下三种提高睡眠质量的方法-- 

    睡前做运动：适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 

    泡脚要及膝：现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚的水温宜在40～50度左右，最好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。 

    食疗要对症：饮食疗法对促进睡眠也有一定的帮助，但不同的人群，应选择不同的食疗方法。如经常心神不宁的人，宜多吃红枣；阴虚体质的人可多吃白木耳；心火旺者可食用苦瓜；痰多者不妨多吃些萝卜等等。陈教授建议，睡眠质量差、失眠者可通过中医辨证后根据个人体质服用中药调理，对改善睡眠、提高睡眠质量很有帮助。